Endlich Feierabend oder freie Zeit, nach einem anspruchsvollen Tag oder einer Woche in Job,  Studium, Familie. Jetzt wäre oder war Zeit, etwas Schönes zu unternehmen oder zu relaxen. 

Aber das Runterkommen  von dem getakteten Modus und der Stopp  von Gedanken rund um den eigenen Alltag oder die verfahrene Weltlage ist gar nicht so leicht.

Im Workshop lernen Sie einfache Atem- / Körper-Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen kennen, mit deren Hilfe Sie den Tag  besser  loslassen  und entspannen können- auch für einen tieferen Nachtschlaf. Hier lässt sich Kraft sammeln für die kommenden Tage und deren Herausforderungen. 

Anmeldung bitte über das Kontaktformular (folgender Button), dann gibt es eine Infomail und den erforderlichen link zur Zoom-Runde.  Eine einzelne Session (60 Minuten) kostet 12 €, ermäßigt gibt es eine Dreierkarte  zu 30 € für 3 Veranstaltungen. 

Termine einzeln besuchbar. 

Bitte  vorab anmelden! 5 Minuten vor Beginn online sein. Und nach hinten zeitlich etwas "Luft" einplanen, zum Nachruhen und ggf für eine kleine Reflektion zum Ausklang.  

Ein besonderer Spaziergang: 

*  in Gemeinschaft 

*  und doch innig verbunden mit Dir selber

* achtsam und eher still

* mit Atem- & Bewegungs- und

Spür-Übungen zwischendurch

* kombiniert die wohltuende Wirkungen von Naturgenuss, Atemarbeit und Gemeinschaft

Treffpunkt: Olympia Triumphans

bei der neuen SAP-Eisarena, Milbertshofen-Am Hart, 80809 München

Die Advents- und Weihnachtszeit ist für die Meisten von uns alles andere als eine "stade Zeit" der Einkehr. Volle Innenstädte, musikalische Dauerberieselung, Festhängen in Erwartungen und Traditionen, von perfekten Geschenken, über den tollsten Baum oder das delikateste X-Mas Menü. 

Manche dem fliehen vor dem ganz Rummel weit weg auf eine einsame Insel.  Ganz so krass muss es gar nicht sein. Es reicht schon, sich bewusst Zeit nehmen - eine Insel im Alltag und im eigenen "Inneren" zu schaffen, sozusagen. Und  sich- jenseits von all dem äußerlichen Treiben-  ganz  sich selber zuzuwenden. In einer kleinen Gruppe anhand von Körper-, Atem- und Bewegungs-Übungen intensiv nach Innen gehen, bei sich ankommen, den Atem wieder ruhig werden lassen- das  kann dem ärgsten Stress seine Spitzen nehmen,  dafür sorgen, dass Du wieder auf- und durchatmen und eine gute Basis für mehr Gelassenheit in der staden Zeit bekommen kannst.  

Bitte  bequeme/dehnbare, warme Kleidung tragen (Socken, lange Ärmel).  Yoga -Matte, Leichte Decke und ggf kleines Kissen & etwas zum Trinken bereit halten. Bitte  10 Minuten vor Beginn da sein.  

Termine einzeln besuchbar.  

Anmeldung bitte über das Kontaktformular (folgender Button). Die Atemmatinee kostet 23 € , oder ermäßigt für Dreierkartenbesitzer   zu 20 € bzw für zwei Einheiten der Karte. (Dreierkarte  zu 30 €, auch online nutzbar) 

30 Minuten konzentrierte  Atem-Achtsamkeit und inspirierende Zuwendung zu jeweils einer Körper-Region oder auch zu einem bestimmten Aspekt des Atmens.  

Und trotzdem profitiert das ganze System, denn die Entspannung und die Präsenz in der Region, mit der wir uns übend beschäftigen, generalisiert sich im gesamten System. 

Für Schnupper-Freudige, Zeit-Geizige,  Wiederholungs-Täter*innnen.

Einmalig 12 €  oder auch die normalen 3-er Karten  mal verwenden (30 € für 3 Einheiten).

Bei Anmeldung gibt es eine Infomail und den link zur Zoom-Session. 

! Vor und nach den Übungen 5-10  Minuten extra einplanen  für Info und Gespräch (optional)!

 Foto: johannes-w-qaIQk1TVon8-unsplash 

Was es schon gab:

• eine Halbe Stunde für die Basis-Räume Füße und Becken, für die Körpermitte und für Schulter-Nacken-Gesicht. 
• eine Halbe Stunde für den Kiefer
• eine Halbe Stunde für die Hände
• eine halbe Stunde für die Gelenke
• eine halbe Stunde  zum Thema: "Frei(er) atmen!
• Kopf-Gesicht/Schultern-Nacken
• Der Rumpf: "terra incognita"?
• Die Halbe Stunde zum Jahreswechsel: Goodbye altes Jahr, welcome neues Jahr!
• Atem-Raum und -Weite
• Gut und gelassen stehen
• Tierisch gut in den Tag starten
• "Nothelfer"-Hilfestellungen für brenzlige Situationen
• Becken: Power für Dein inneres Heizkraftwerk

 Tiefer eintauchen in die Atemarbeit und in ein achtsames Sein mit sich selber, ein ganzes Wochenende lang. 

Dazwischen nachspüren, spazieren gehen, ruhen, lesen, bekocht werden. 

Ich freue mich sehr auf diesen Wochenendkurs, der in einem atmosphärischen Kloster-Umfeld auf der Schnittstelle zwischen Bayern und Baden Württemberg stattfindet und zu fairen Preisen. 

Details und Konditionen über die Homepage der Landesakademie, hier im Anschluss über den Button. 

Nach dem Unterricht abschalten, zur Ruhe kommen, etwas für sich selbst tun und Kraft schöpfen für die täglichen Aufgaben:  das ist leichter gesagt, als getan.  Und wäre doch enorm wichtig, um Ihre Reserven, Ihre Energie und die Freude am Job zu erhalten, über ein ganzes Berufsleben hinweg.

Ein Tag mit Atem- und Bewegungsübungen soll Ihnen eine Auszeit aus der täglichen Routine schenken. Sie erfahren, wie so ein „Auftanken“ für Ihren Alltag vielleicht gelingen kann. Einfache Bewegungen, Wahrnehmungsübungen und Berührungen im Sitzen, Stehen und Liegen helfen, los zu lassen, ruhiger und gelassener zu werden, bei sich selbst und im Moment anzukommen. Darüber können Sie achtsamer werden für sich und den eigenen Atem, den Kraftstoff allen Lebens.

 Siehe auch www.br.de/Medienkompetenzprojekte, Anmeldung  über brmachtschule@br.de

Im Trubel des Alltags sind wir meist voll konzentriert auf Dinge außerhalb  unserer selbst: auf Arbeitsprojekte,  Kollegen, auf die  Familie  oder das Handy.

Auf Dauer kann dies auf unsere Kosten  gehen : der Bezug zum eigenen Körper,  zur inneren Stimme und Ruhe nimmt ab.

Wenn die Außenwelt so dominant ist, verspannen wir uns außerdem  nicht selten: wir halten Muskeln oder Gedanken fest und begrenzen darüber auch den Atem.

Das schränkt Lebendigkeit und Widerstandskraft ein. 

Im  Kurs wollen wir diese Spannungsmuster  sanft auflösen und wieder Kontakt knüpfen mit uns selber.

Über einfache, wohltuende Körper- und Bewegungsübungen findet der Atem wieder in sein natürliches Fließen zurück. Dann kommen Köper, Geist und Seele wieder mehr in Balance, wir fühlen uns inspirierter, kommen in Schwung, können  Dinge anders betrachten oder loslassen. Wir fühlen uns wieder wohliger und mehr zuhause  im eigenen Körper,  mehr in unserer Mitte.

Bitte in bequemer nicht zu luftiger Kleidung kommen (lange Ärmel, extra Pulli, warme Socken) , Decke und kleines Kissen mitbringen. Ca 10 Minuten vor Beginn da sein, please.

Teilnahme-Beitrag 40 €.

ANKOMMEN

in der Natur, im Tag und bei sich

Mit den Füßen im GRAS

Mit dem Kopf in den WOLKEN

Und mit den Haaren im  WIND

60 Minuten Atem und Bewegungsübungen im Freien-

eine Wohltat für die Gesundheit! 

ANKOMMEN 

DER ÜBUNGSPLATZ: 

..ist auf dem kleinen Hügel im Münchner Olympia-Park, direkt oberhalb des Tollwood-Geländes, aber beschützt, ruhig und mit toller Aussicht. 

<-- siehe roter Kreis /rote Markierung auf der Karte hier  links.

Adresse:   Ecke Ackermannstraße - Spiridon-Louis -Ring und von dort auf dem Fußweg auf den kleinen Berg hoch.

Oder vom Rudolf-Harbig-Weg aus  auf den Hügel hoch (siehe Karte unten) 

Anfahrt:

PKW: Parken auf der Ackermannstraße möglich, am Besten nahe dem Spiridon-Lous Ring. Von dieser Ecke (Ackermann-Str./Spiridon-L-R.) kommt

man auf einem kleinen Fußweg in ein paar Minuten auf den Hügel. Der Olympiaturm ist dann sichtbar auf der rechten Seite (siehe folgende Fotos).

Mit dem Fahrrad kann man quasi bis hoch fahren zum Übungsort (letztes Stück ist steil), Oder Rad auf dem Rudolf Harbig Weg abstellen und von dort zu Fuß hoch. So mache ich es ;)